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预防脱发应该补充什么食物?

2018-11-15 来源:未知
预防脱发应该补充什么食物?



食物如何影响头发生长?
保持健康的头发不仅仅是使用正确的洗发水,护发素和造型产品。像你体内的大多数组织一样,你的头发状态与你的整体身体健康密切相关,而这反过来又会受到你的饮食和生活方式的影响。在保持头发健康,头发生长和头皮状况方面,饮食尤其是一个主要因素。
与您体内的其他细胞一样,您的头发会直接受到您所吃食物的影响。如果没有正确的营养平衡,头发会随着时间的推移显得更加暗淡,变薄和变脆-重要的维生素和矿物质,如生物素,铁,锌和维生素A,不仅有助于保持头发,还有助于保持皮肤和指甲的健康。
什么是头发生长的最佳食物?
三文鱼
除了是最瘦和最健康的鱼之一,鲑鱼还含有ω-3脂肪酸。这些脂肪酸为毛囊周围的油腺提供食物,确保头发保持光泽和光泽。食用富含omega-3的食物来源很重要,因为你的身体不能产生这些健康的脂肪-它们只能从食物或补品中获取。
如果没有omega-3,你的头发会开始变钝并失去自然光泽。其他富含必需omega-3的鱼类包括沙丁鱼,鲭鱼和鳕鱼。
蓝莓
蓝莓是维生素C的天然来源,富含抗氧化剂。这些抗氧化剂可以保护头皮,而维生素C可以促进血液循环,改善胶原蛋白的产生,从而增强毛细血管的毛细血管。如果蓝莓不符合您的口味,其他富含维生素C的食物包括番石榴,猕猴桃,木瓜和草莓。
预防脱发应该补充什么食物?

菠菜
高含量的叶酸,维生素A和C,β-胡萝卜素,最重要的是铁,菠菜是一种真正强大的头发生长食品。菠菜,每份6毫克铁,是提高铁水平和促进头发生长的极好方法。其他富含铁的蔬菜包括羽衣甘蓝,西兰花和扁豆。
生蚝
含锌量高,牡蛎也是蛋白质的重要​​来源。因为缺锌和脱发之间存在联系,牡蛎是对抗稀疏头发的好方法; 每个中等大小的牡蛎含有高达5.3毫克的锌。其他富含锌的食物包括牛肉,强化谷物和烤豆。
牛油果
作为大自然的超级食物之一,鳄梨是20多种维生素和矿物质的极好来源,包括维生素B,C,E和K,以及β-胡萝卜素,ω-3脂肪酸,纤维,钾,镁和叶酸。
将鳄梨加入您的饮食中是确保头发光泽和营养良好的最简单方法之,它很容易成为头发生长的最佳食品之一。
南瓜
胡萝卜,红薯和南瓜都是维生素A的极好来源-对皮脂的产生至关重要。皮脂由头皮和皮肤中的某些腺体分泌,分泌物润滑皮肤,头皮和头发,防止身体脱水。
保持皮脂平衡很重要; 过多的皮脂会导致油性头发,而太少-由缺乏维生素A引起-会导致干燥的头皮和暗淡的头发。
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